8 aspectos que ajudam a melhorar a imunidade
Zelar pela saúde é uma prática essencial para vivermos bem. Existem diferentes meios de cuidar do nosso corpo e melhorar a imunidade no organismo, reduzindo a ocorrência de doenças e outros problemas que podem impactar no seu bem-estar.
Dois caminhos, em especial, ajudam a fortalecer o sistema imunológico: o uso de suplementos e fórmulas com vitaminas e as mudanças de hábitos e alimentação. Por isso, para alcançar seus objetivos, é preciso adaptar novas práticas à sua rotina.
Manter um estilo de vida saudável é a melhor estratégia para ter um sistema natural de defesa no seu organismo. Ficou interessado em como melhorar a sua imunidade e aproveitar melhor os pequenos prazeres da vida?
Separamos, neste texto, tudo que você precisa saber sobre a importância do sistema imunológico e aspectos que podem ajudar a melhorar a sua imunidade. Confira!
Como alimentos, exercícios e hábitos afetam a imunidade?
Conquistar uma saúde de ferro não é nenhuma tarefa fácil, mas, também não é impossível. Para isso, é preciso entender que alguns hábitos precisam ser abandonados, novas atividades devem ser inseridas em sua rotina e sua alimentação deve ser controlada. Mas afinal, por que devemos transformar a nossa vida para melhorar a imunidade?
Existe uma resposta bastante simples para essa dúvida. Há uma série de práticas que realizamos sem nos dar conta do perigo que elas trazem ao nosso organismo. Ainda que alguns hábitos — como fumar ou ingerir bebidas alcoólicas — sejam conhecidos como potenciais perigos à saúde, outras atividades também podem prejudicar o seu bem-estar e trazer problemas no futuro.
O sedentarismo, por exemplo, é responsável pela baixa imunidade no organismo. A falta de exercícios contribui diretamente para a queda nas defesas do sistema imunológico e pode trazer sérias complicações de saúde. A recomendação médica é que as pessoas tenham, ao menos, 60 minutos de atividades físicas de intensidades variadas diariamente.
A alimentação também tem um grande peso na hora de desenvolver um sistema imunológico eficiente. Muitos alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais importantes para o organismo. Eles possibilitam o equilíbrio e manutenção do nosso corpo e, por isso, muitos pratos saudáveis são recomendados para melhorar a imunidade.
Por que cuidar da imunidade?
Com tantas ameaças invisíveis à nossa saúde à espreita, podemos afirmar que os cuidados com o sistema imunológico servem como uma medida preventiva contra doenças. Melhorar a imunidade permite que a proteção do nosso organismo contra infecções seja mais eficiente, livrando o nosso corpo de microorganismos que podem nos deixar doentes.
Considerando essas informações, já é possível ver que cuidar da imunidade é uma prática essencial para o bem-estar, não é mesmo? Saber como zelar pela sua saúde deve ser uma prioridade em sua vida. Há doenças que podem ser fatais caso o seu organismo não consiga lidar com os microorganismos invasores.
Por isso, cuidar da imunidade é essencial para assegurar a integridade da sua saúde. Ainda que essa prática não livre o seu organismo de doenças graves, ela é importante para trazer equilíbrio e permitir que o seu sistema imunológico funcione corretamente. Com isso, a ocorrência de problemas serão bem menores e, consequentemente, permitirá que você aproveite melhor o seu dia a dia.
Quais as principais formas de melhorar a imunidade?
Agora que você viu como cuidar da imunidade é essencial para ter uma vida mais longa e saudável, chegou a hora de começar a colocar em prática os cuidados necessários para otimizar o seu sistema imunológico. Separamos 8 aspectos essenciais para você conferir e ver como eles podem ajudá-lo.
1. Tenha uma alimentação saudável
Você sabia que a alimentação saudável serve como pilar para a manutenção da saúde e para o fortalecimento do seu sistema imunológico? Exatamente! Os hábitos alimentares são um dos principais pontos discutidos por médicos ao procurar meios de melhorar a imunidade dos pacientes.
Contar com uma alimentação saudável e rica em nutrientes permite que os sistemas de defesa do seu corpo funcionem com maior eficiência. Existem diferentes alimentos que servem como energia para que as funções imunológicas do organismo sejam reguladas e executadas normalmente.
Para isso, não é necessário consultar um nutricionista para ter uma dieta balanceada. O ideal é encontrar as refeições que contam com alimentos ricos em vitaminas e sais minerais benéficos ao organismo. Há diversas opções ricas em nutrientes que podem ser encontradas no mercado mais próximo à sua casa, como frutas, legumes e verduras.
Ainda assim, é preciso entender que a alimentação saudável deve ser balanceada para assegurar a sua eficiência. Os maus hábitos alimentares, como as dietas restritivas e o consumo de junk-food, podem impactar diretamente nas capacidades de defesa do organismo.
2. Consuma mais vitaminas naturais
Conseguir um corpo mais forte e saudável exige muitos cuidados em relação ao sistema imunológico. E qual é a melhor forma de alcançar esse resultado? Se pensou nas vitaminas naturais, você está certo.
Elas são a principal forma de melhorar a imunidade do nosso organismo e trazer mais proteção à saúde. Separamos as principais vitaminas naturais e a sua importância para o organismo.
Vitamina A
Essa é uma vitamina lipossolúvel e é uma excelente fonte de energia para o sistema imunológico. A vitamina A conta com uma substância antioxidante. Por isso, ela é muito benéfica para o combate à acne, anemia, úlceras de pele e, também, ajuda a inibir a formação do câncer de pele. Ela também é muito importante para a visão e a carência desse nutriente pode ser responsável pela cegueira noturna.
Vitamina B2 e B6
Encontradas em legumes e vegetais, as vitaminas B2 e B6 são excelentes formas de melhorar a imunidade em uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. Elas são responsáveis pelo fortalecimento do sistema imunológico e pelo aumento da ação do organismo ao combater doenças.
Vitamina C
A vitamina C é uma das substâncias mais indicadas para melhorar a imunidade do organismo. Ela pode ser encontrada em uma grande variedade de alimentos que podem ser comprados em qualquer mercado, como frutas e legumes. Sua ação fortificante é essencial para combater o surgimento de gripes e resfriados.
Por isso, a vitamina C é um componente muito importante para o metabolismo e para o fortalecimento da defesa natural do corpo. Além de ter uma grande importância no fortalecimento do sistema imunológico, a vitamina C também tem uma forte ação antioxidante no organismo. Com isso, ela também pode ajudar no combate à atuação dos radicais livres.
Vitamina D
Também conhecida como colecalciferol, a vitamina D é responsável pelo fortalecimento da imunidade do corpo, ajudando na prevenção de infecções no organismo. Porém, a sua dose deve ser regulada para assegurar a sua eficiência sem prejudicar a saúde.
Ela pode ser encontrada em alguns alimentos, mas a principal fonte da vitamina D é por meio da exposição à luz solar. O ideal é tomar banhos e sol de, no mínimo, 2 horas semanais para assegurar a sintetização dessa vitamina no organismo.
3. Hidrate-se
A ingestão de água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo. Manter o seu corpo hidratado traz uma série de benefícios, favorecendo nas atividades das células, na digestão, no funcionamento dos órgãos, entre outros.
Apesar de não ter uma atuação direta na melhoria do sistema imunológico, esse líquido ajuda em outros aspectos que são importantes para melhorar a imunidade. A água é uma substância que compõe a linfa e é responsável por levar os leucócitos — que são as células responsáveis pela imunização do organismo.
Por isso, além de trazer benefícios ao corpo, manter-se hidratado também permite uma boa manutenção do sistema imunológico. O ideal é ingerir no mínimo 2 litros diariamente.
4. Pratique exercícios físicos regularmente
Como já falamos, o sedentarismo é muito prejudicial à saúde e deve ser combatido para trazer melhorias ao seu dia a dia. Os exercícios físicos trazem ótimos benefícios ao organismo, ajudando a combater a depressão, melhorando a capacidade cardiorrespiratória e fortalecendo o sistema imunológico do organismo.
Mas afinal, como essa prática pode ajudar a melhorar a imunidade?
Ao criar o hábito de se exercitar, o seu corpo irá começar a produzir mais células do tipo linfócito T, que são responsáveis por várias funções na defesa contra microorganismos. Porém, é preciso tomar cuidado com o excesso. Ao realizar atividades físicas além do que o seu corpo é capaz de suportar pode suprimir a imunidade.
Portanto, para alcançar um bom resultado, é preciso encontrar uma atividade prazerosa e que você consiga executar sem sobrecarregar o seu corpo. O ideal é praticar exercícios físicos equivalentes a duas horas e meia semanais, ou 30 minutos diários de segunda a sexta.
5. Cuide do seu sono
Uma boa noite de sono é capaz de recarregar a energia do corpo e trazer maior disposição para o dia que está por vir. O ser humano precisa de dormir entre 7 e 9 horas diariamente para encontrar um equilíbrio entre as atividades e o descanso necessário para repor o vigor.
A privação de sono pode trazer graves problemas relacionados à saúde, como dores no corpo, sonolência, irritabilidade, esgotamento profissional, perda de memória, raciocínio lento, dificuldade de concentração etc. A longo prazo, as complicações são ainda mais severas, podendo até mesmo comprometer o sistema imunológico do organismo.
O sono é vital para a saúde e para o desenvolvimento normal do cérebro. Contar com uma noite de sono tranquila e relaxante pode favorecer o seu organismo de diferentes formas, inclusive melhorando a imunidade. Além disso, o sono também é um dos vários fatores que impactam na resposta imunológica das vacinas, favorecendo a sua eficiência na prevenção de doenças.
6. Evite bebidas alcoólicas e cigarros
Por mais óbvio que pareça, é preciso reforçar os danos que o álcool e o fumo causam no organismo. O tabagismo traz sérios problemas de saúde a médio e longo prazo para os usuários de cigarro, como o câncer. Além disso, a fumaça é responsável pela ocorrência de deficiências nos pulmões, trazendo sérias consequências às capacidades respiratórias.
Também, o cigarro é responsável por baixar a imunidade do corpo, deixando o organismo vulnerável a vírus e outros agentes contaminantes. As bebidas alcoólicas também são responsáveis pelo enfraquecimento da imunidade do corpo.
O consumo exagerado de álcool pode ocasionar uma série de doenças, como problemas no fígado e úlceras. Ele também pode desencadear uma redução de imunidade, prejudicando a saúde do seu corpo. Ainda que seja muito difícil abandonar esses hábitos, procure reduzir a frequência com que você fuma e ingere bebidas alcoólicas para preservar a sua saúde o máximo possível.
7. Controle o estresse
Você se sente estressado com frequência? Se a resposta for sim, saiba que você deve rever as suas prioridades e controlar o seu estresse o máximo possível. A mente tem um papel extremamente importante em relação à imunidade do corpo. Dessa forma, perder a paciência é algo prejudicial não apenas para o seu humor, mas também para o seu organismo.
Apesar do estresse atingir grande parte das pessoas, é preciso entender que ele é um grande vilão para o sistema imunológico. Ele pode suprimir e desregular a resposta imunológica do organismo, deixando o seu corpo suscetível a doenças e outros problemas de saúde.
Há diversas formas que podem ajudá-lo a combater o estresse, como a prática de exercícios físicos. Para isso, procure identificar a fonte dos seus problemas para contornar esse momento e trazer mais tranquilidade para a sua mente e para o seu corpo.
8. Tome sol
Tomar banhos de sol é uma excelente forma de trazer mais ânimo para o seu dia a dia e ainda fortalecer o sistema imunológico do seu corpo. A luz solar favorece a sintetização de vitamina D no organismo que é responsável pela defesa contra agentes contaminantes e vírus.
Porém, essa atividade exige cuidado. O excesso de luz solar pode ser prejudicial à pele e pode até mesmo causar câncer. Para tomar banhos de sol adequadamente, o ideal é expor o seu corpo por períodos breves entre 15 a 30 minutos em dias alternados. Além disso, procure fazer isso em momentos onde o sol está mais brando, como na parte da manhã entre às 8 e 10 horas ou no final da tarde, das 16 às 18 horas.
Quais os principais alimentos para aumentar a imunidade?
Como reforçamos em alguns momentos deste texto, a alimentação é fundamental para melhorar a imunidade. Para ajudá-lo na hora de montar uma dieta balanceada e saudável, trouxemos uma lista com os principais alimentos que você deve consumir para fortalecer o seu sistema imunológico e proteger a sua saúde.
Morango
O alimento no topo de nossa lista é uma fruta bastante popular nos mercados e pode ser encontrada com facilidade. O morango é uma fonte rica em vitamina C e ajuda diretamente no fortalecimento das defesas naturais do corpo. Ele é capaz de aumentar a produção de células responsáveis do sistema imune, proporcionando uma ótima resistência a infecções.
Batata-doce
A batata-doce é outro alimento extremamente saudável e benéfico à saúde. Ela é rica em vitaminas A e C, além de contar com compostos antioxidantes que ajudam no fortalecimento e desenvolvimento dos sistemas imunológicos do organismo.
Salmão
A ingestão de carne branca é uma das melhores formas de alimentar o corpo e proporcionar benefícios ao organismo. O salmão é um alimento rico em ômega 3, que atua como um anti-inflamatório e ajuda a aliviar dores articulares — além de proteger o sistema nervoso central.
Sementes de girassol
Muitas pessoas desconhecem os benefícios que as sementes de girassol têm para a nossa saúde. Elas são alimentos extremamente saudáveis e ricos em vitamina E que servem como um potente antioxidante para o corpo. Assim, a sua ingestão ajuda na proteção das células e também favorece o funcionamento do sistema imunológico.
Iogurte natural
O consumo de iogurte natural é fundamental para o bom funcionamento do intestino. Além disso, esse alimento é rico em probióticos, que ajudam a regular a resposta imune do corpo e fortalecer as defesas do organismo.
Alho
Outro alimento extremamente importante para melhorar a imunidade é o alho. Ele contém um composto sulfurado que contém atividade antimicrobiana capaz de inibir o surgimento e proliferação de microorganismos prejudiciais à nossa saúde.
Por que contar com o seguro de vida?
Agora que você chegou até aqui, já deve ter entendido a importância de melhorar a imunidade e como é possível realizar esse processo por meio de algumas mudanças na sua rotina. Porém, é preciso entender que contar com um sistema imunológico eficiente não é uma garantia de que você nunca irá adoecer.
Há diversas doenças que podem surgir mesmo ao tomar todos os cuidados necessários para melhorar a imunidade e cuidar da saúde. Portanto, ao fortalecer o seu sistema imunológico, você estará prevenindo a contaminação de doenças e assegurando uma qualidade de vida.
Mas, o que fazer em caso de doenças? Com um sistema imunológico eficiente, a ocorrência desse tipo de problema será mínima e os sintomas provavelmente serão mais brandos. Ainda assim, é fundamental contar com uma garantia extra para cuidar da sua saúde e evitar complicações.
O seguro de vida se destaca como um serviço completo e essencial para trazer mais tranquilidade ao seu dia a dia. Portanto, ao investir o seu tempo desenvolvendo uma rotina mais saudável, considere investir em outras opções para reforçar os seus esforços e assegurar resultados mais satisfatórios.
Confira os principais benefícios do seguro de vida e veja como ele pode complementar os seus cuidados com a saúde.
Atendimento de qualidade
Cuidar da saúde exige pensar no futuro e considerar as melhores opções para trazer mais conforto caso surja alguma emergência. Por isso, contar com a rede pública de saúde nem sempre é a melhor alternativa, principalmente ao considerar a qualidade de atendimento.
Porém, a rede privada nem sempre é acessível à população. Com o seguro de vida, você poderá acessar as melhores clínicas e hospitais dentro do seu plano, assegurando o reembolso dos serviços médico-hospitalares. Além disso, o segurado tem total autonomia na hora de escolher a instituição que prestará o socorro, trazendo as melhores alternativas para se cuidar.
Garantia de atendimento
Mesmo com todos os cuidados possíveis, não há como prever a ocorrência de acidentes e de doenças que podem comprometer o seu estilo de vida. O seguro de vida traz a garantia de um atendimento, mesmo durante uma emergência.
Para assegurar esse benefício, é preciso revisar o contrato e rever suas prioridades, garantindo um serviço personalizado e de acordo com os seus interesses pessoais. É possível contratar um seguro de vida apenas para viagens internacionais, por exemplo.
Ótimo custo-benefício
O seguro de vida vai muito além de um serviço, servindo como um investimento que foi desenvolvido no melhor para o futuro dos segurados. Ele é extremamente acessível, podendo contemplar mais de uma pessoa dentro da apólice e traz um excelente custo-benefício para os usuários.
Por ser um serviço feito a partir dos seus interesses pessoais, o seguro de vida terá uma cobrança adequada às suas necessidades. Dessa forma, você terá um retorno garantido de atendimento e qualidade que encaixa perfeitamente no seu bolso sem comprometer o seu orçamento.
Mais praticidade nos contratos
Ao contrário dos outros serviços, o seguro de vida é livre de regras burocráticas que impossibilitam os usuários de utilizar os seus benefícios. Assim, ao ter o seu contrato validado, já é possível contar com o atendimento nas melhores redes privadas e cuidar do seu bem mais precioso: a sua saúde.
Ainda que exista um período de carência, eles estão limitados aos procedimentos que envolvem grandes reembolsos. Porém, todas essas informações são previamente esclarecidas antes mesmo da contratação do serviço.
Viu como é possível melhorar a imunidade? Todo cuidado com o seu corpo é fundamental para garantir mais tranquilidade no seu dia a dia. A contratação de um seguro de vida pode ser uma ótima forma de complementar os seus esforços. Ele traz ótimas coberturas para contornar momentos mais delicados, como a incapacidade temporária ou o óbito e proporcionar um conforto para os seus familiares.
Por isso, não perca tempo e entre em contato agora mesmo com um de nossos consultores e veja como podemos trazer mais tranquilidade para a sua vida.
